Флексия: курс на гибкость · Группа навыков ACT

Знакомо?

Если общение отнимает больше сил, чем даёт

Репетируете разговор заранее, а потом всё равно прокручиваете, что сказали не так

Читаете чужие мысли: он посмотрел в телефон, значит со мной скучно

Молчите о своём мнении и стараетесь занимать поменьше места

Говорите мне всё равно, когда совсем не всё равно, лишь бы не конфликт

Откладываете важные разговоры и дела до нормального состояния, которое не наступает

Ищете подтверждения, что вас точно не бросят, и ненадолго успокаиваетесь

Как устроена Флексия

Город, в котором живут ваши привычные стратегии

Флексия это игровая рамка курса. В этом городе живут Флексики: персонажи-стратегии, каждый из которых когда-то защищал вас от неприятного опыта. Проверяш контролирует, Стыдяша ругает, Потомкин откладывает. У всех один механизм: мне сейчас неприятно, давай сделаем что-нибудь, чтобы это скорее прошло. На короткой дистанции становится легче, но именно это облегчение и закрепляет тревожный цикл.

Задача курса не выгнать Флексиков из города, а научиться замечать их, понимать их намерения и выбирать более гибкое действие. Флексить не значит перестать тревожиться. Флексить значит оставаться в контакте с этим опытом и при этом делать то, что важно вам.

Это не сказка ради сказки: за каждым персонажем стоит конкретный процесс из ACT, терапии принятия и ответственности, подхода с серьёзной исследовательской базой. Игровая форма просто делает работу с этими процессами живой и запоминающейся.

Жители Флексии

Семь Флексиков. Кого-то из них вы точно узнаете

Проверяш

Давай сначала всё проверим, и тогда точно будем знать, что делать

Перепроверяет, репетирует разговоры, пытается предусмотреть все варианты.

Додумкин

Я знаю, что они на самом деле подумали

Читает чужие мысли и превращает неизвестное в угрозу.

Тихушкин

Тише. Не высовывайся. Лучше, чтобы тебя не заметили

Прячет мнение, вопросы и эмоции, старается занимать поменьше места.

Удобняш

Главное, чтобы всем было хорошо. Со мной всё нормально

Подстраивается и угождает, ставит чужие желания выше своих.

Стыдяша

О нет. Все это заметили. Провались сквозь землю

Часами прокручивает зачем я это сказала и ругает себя.

Потомкин

Давай потом. Сначала надо прийти в нормальное состояние

Откладывает важное, пока тревога и последствия копятся.

Прилипала

Ты точно меня не бросишь? Скажи ещё раз

Ищет безопасность через подтверждения и близость без пауз.

А кто вы в этом городе?

Не Флексик

Вы тот, кто замечает их со смотровой площадки и выбирает, кого сегодня взять с собой в дорогу.

Флексики не враги, а телохранители со старыми инструкциями. На курсе мы не боремся с ними, а учимся забирать у них руль.

Маршрут

6 встреч, 6 локаций на карте

Смотровая площадка

Знакомство с городом и жителями. Учимся подниматься над потоком мыслей и наблюдать. Каждый получает свой домик на карте.

Ручей с листьями

Мысли это не приказы. Разделяемся с горячими мыслями: кладём их на листья и смотрим, как плывут.

Пляж и волны

Чувства приходят и уходят, как прибой. Учимся давать место неприятному вместо избегания. Телесная практика.

Маяк

Что важно, когда страшно. Отличаем свои ценности от чужого одобрения.

Дорога

Действие вместе с тревогой, а не после неё. Флексики едут пассажирами, за рулём вы. Планируем реальный шаг.

Костёр на главной поляне

Интеграция: вся карта открыта. Что забираете с собой и что делать, когда Проверяш снова сядет за руль.

Формат

Что внутри, кроме встреч

6 еженедельных онлайн-встреч по 1,5-2 часа в Zoom

Камерная группа 6-8 человек: у каждого есть место и время

Чат участников между встречами

Домашние задания и чек-листы на каждую неделю

Свой ИИ-домик на карте Флексии

Телесные практики на встречах 3 и 5

Короткое интервью до старта: убеждаемся, что формат вам подойдёт

Аудиозаписи практик для самостоятельной работы

Среда группы

Место, где можно быть собой

Группа про социальную тревожность имеет смысл только тогда, когда в ней самой не страшно. Поэтому среду мы держим бережно и следим за ней оба, это часть нашей работы как ведущих.

Здесь рады разным людям. Мы работаем с участниками независимо от их идентичности, ориентации, вероисповедания, национальности, возраста, внешности и жизненного устройства. Никого не нужно объяснять или переделывать под норму.

Конфиденциальность. Всё, что звучит в группе, остаётся в группе. Это правило мы проговариваем на первой встрече и поддерживаем весь курс.

Никакой обязаловки. Можно говорить, а можно молчать и просто быть рядом. Участие в практиках и упражнениях всегда по желанию, отказ это нормальный ответ.

Ноль оценок и советов. Мы не даём непрошеных советов, не сравниваем участников и пресекаем любые обесценивающие реплики.

Камера по желанию. Если сегодня сложно показывать лицо, можно быть с выключенной камерой. Это не снизит вашу пользу от встречи.

Мы рядом между встречами. Если в процессе стало тяжело или задело, можно написать нам лично, не вынося это в общий чат.

Ведущие

Ведём вдвоём

Богдан Ромашкин

Психолог, КПТ и ACT-терапевт. Отвечаю за структуру и содержание: процессы ACT, психообразование, метафоры и рамку курса. Со мной вы разберётесь, как устроены ваши циклы и что с ними делать.

Алина Щеглова

Психолог, телесно-ориентированный подход и ACT. Отвечает за групповой процесс, сплочение и телесные практики. С ней навыки перестают быть теорией и прописываются в теле.

Тарифы первого потока

Два варианта участия

Старт

Всё основное

5 900 ₽

С третьего потока 7 990 ₽

6 встреч в камерной группе
Чат, домашние задания, чек-листы
Свой ИИ-домик на карте Флексии
Скрининг-интервью до старта

Условие тарифа: короткая анкета обратной связи после каждой встречи. Ваши ответы помогают нам делать курс лучше.

Забронировать место

Стандарт

Основное плюс бонусы

7 990 ₽

С третьего потока 9 990 ₽

Всё из тарифа Старт
Аудиомедитация в подарок
Тетрадь для самостоятельной работы после курса
Обратная связь по желанию, без условий
Рассрочка 50/50

Опыт на встречах одинаковый для всех: тарифы различаются только бонусами.

Забронировать место

Цена закрепляется за вами в момент предзаписи, даже если поток стартует позже.

Вопросы

О чём обычно спрашивают

Это групповая терапия?

Нет. Это группа навыков: мы учимся конкретным умениям из ACT и тренируем их вместе. Формат не заменяет индивидуальную терапию и не лечит расстройства. Если параллельно вы работаете со своим психологом, это только плюс, просто скажите ему, что идёте в группу.

А если мне страшно говорить при людях?

Это нормально и, честно говоря, ожидаемо: группа как раз про социальную тревожность. Участие в обсуждениях и практиках всегда по желанию, можно слушать и делать упражнения молча. Камеру тоже можно выключить, если сегодня тяжело показывать лицо.

Как понять, что формат мне подойдёт?

Перед стартом мы проводим короткое интервью с каждым участником. На нём вместе смотрим, подходит ли вам группа именно сейчас. Если окажется, что нет, мы скажем прямо и подскажем, что будет уместнее.

Что входит в участие?

Шесть еженедельных встреч по 1,5-2 часа в Zoom, камерная группа 6-8 человек, чат участников между встречами, домашние задания и чек-листы, телесные практики и аудиозаписи практик. Плюс свой домик на карте Флексии.

Чем отличаются тарифы?

Опыт на встречах одинаковый для всех, различаются только бонусы. В тарифе Стандарт добавляются аудиомедитация, тетрадь для самостоятельной работы после курса и возможность оплатить частями. В тарифе Старт мы просим заполнять короткую анкету обратной связи после каждой встречи.

Когда старт и как записаться?

Первый поток уже набран и стартует в октябре. Сейчас идёт запись на следующий: он начнётся после завершения первого, дату объявим заранее и сообщим всем, кто оставил предзапись. Предзапись бесплатна и ни к чему не обязывает, но закрепляет за вами место в группе, а мест всего 6-8.

Что остаётся внутри группы?

Всё, чем делятся участники. Это правило мы проговариваем на первой встрече и следим за ним оба. Записи встреч мы не публикуем и никому не передаём.

А если я пропущу встречу или что-то пойдёт не так?

Напишите нам, обсудим: подскажем, что было на встрече, и поможем догнать. Мы на связи и между встречами.

Остался вопрос, которого здесь нет? Напишите любому из нас, ответим лично. Написать Богдану Написать Алине