Тетрадь «28 способов не воевать с собой» · Рабочая тетрадь по тревоге и перфекционизму

Для каких моментов

Когда она пригодится

Это не книга про то, как избавиться от тревоги навсегда. Это инструмент на конкретные случаи, которые повторяются снова и снова.

НакрываетТревога поднимается волной, тело в напряжении, и успокоиться не получается, сколько ни уговаривай себя.

Мысль по кругуОдна и та же мысль прокручивается десятый раз, и каждый круг не приносит ответа, только усталость.

Нужна стопроцентная уверенностьХочется точно знать, что всё будет хорошо, а её всё нет. И проверки не помогают.

Ошибка как катастрофаНебольшой промах ощущается как провал всего, а стыд не отпускает часами.

Требования к себе невыносимыВнутренний критик не замолкает, и кажется, что вы всё время недостаточно стараетесь.

Что внутри

28 техник, и у каждой три вещи

Техника без контекста не работает. Поэтому каждая из 28 описана одинаково: когда её брать, что именно делать по шагам и на чём она чаще всего ломается.

Когда использовать

В какой момент и при каком состоянии техника уместна, а когда лучше взять другую. Чтобы не применять всё подряд.

Шаги

Короткая последовательность действий, которую реально выполнить, когда плохо. Без теории на пять страниц.

Типичная ошибка

Из-за чего техника может не сработать. Обычно это не «я неправильный», а конкретная поправка, которую легко внести.

Так выглядит разворот

Название техники

Когда

Описание состояния и ситуации, в которой техника помогает. И в каких случаях она не подойдёт.

Шаги

Первый шаг, который можно сделать прямо сейчас.
Второй, на одну-две минуты.
Третий: что замечать и чем закончить.

Ошибка

Самая частая причина, по которой техника «не работает», и что с ней делать.

Это схема разворота, а не выдержка из тетради. Все 28 техник оформлены именно так.

Честно

Чем тетрадь является и чем нет

Это

Рабочий инструмент: открыли, нашли свой случай, сделали
Техники КПТ и ACT с доказанной базой, адаптированные под самостоятельное применение
Честный раздел о границах самопомощи: когда тетради мало и нужна личная работа
То, к чему возвращаются много раз, а не читают один раз

Это не

Не обещание избавить от тревоги навсегда
Не замена психотерапии и не медицинская помощь
Не мотивационная книга с историями успеха
Не курс с проверкой домашних заданий

Как получить

Три шага, две минуты

ПромокодЕсли хотите цену 690 ₽, зайдите в канал Суть себя и возьмите промокод из закреплённого сообщения.

ОплатаНажмите «Купить тетрадь», введите промокод в поле на странице оплаты. Карты РФ и иностранные.

ДоступСразу после оплаты откроется ссылка на PDF. Письма ждать не нужно, доступ выдаётся на той же странице.

Купить тетрадь

Автор

Богдан Ромашкин

Психолог, работаю с тревожными состояниями в подходах КПТ и ACT. Тетрадь собрана из того, что я регулярно даю клиентам между встречами: техники, которые выдержали проверку реальными людьми, а не только учебниками. Веду канал Суть себя с бесплатной библиотекой материалов и закрытое сообщество Суть себя PRO.

Подробнее обо мне и образовании →

Вопросы

Частые вопросы

В каком формате тетрадь?

PDF на 70 страниц. Удобно читать с телефона и планшета, можно распечатать и заполнять от руки.

Где взять промокод?

В Telegram-канале Суть себя, в закреплённом сообщении. Подписка бесплатная. Без промокода тетрадь стоит 990 ₽.

Можно оплатить не из России?

Да, страница оплаты принимает иностранные карты. Если что-то не проходит, напишите мне, найдём способ.

Подойдёт ли, если я уже в терапии?

Да, многие берут её как дополнение к работе с психологом: удобно иметь техники под рукой между встречами. Если вы работаете со мной, просто скажите, и обсудим, какие из техник сейчас актуальны.

А если техники не помогут?

Такое бывает, и это не значит, что с вами что-то не так. В тетради есть отдельный раздел о границах самопомощи: когда стоит обратиться за личной помощью. Можно начать с бесплатной встречи-знакомства со мной.

Что делать, если ссылка не открылась?

Напишите мне в Telegram с чеком или временем оплаты, пришлю доступ вручную.

Важно понимать. Тетрадь это материал для самопомощи, а не медицинская помощь и не психотерапия. Она не ставит диагнозов и не заменяет работу со специалистом. Если состояние тяжёлое и вы понимаете, что не справляетесь, это повод обратиться за личной помощью. Если совсем плохо и появляются мысли причинить себе вред, звоните в скорую по номеру 103 или 112 либо на линию психологической помощи в вашем городе.